Schlafstörungen: Einfache Regeln für besseren Schlaf

Etwa 10% der deutschen Bevölkerung leiden an chronischen Schlafstörungen. Dabei nehmen die Schlafstörungen mit dem Alter zu.

Etwa 10 % der deutschen Bevölkerung leidet an chronischen Schlafstörungen. Dabei nehmen die Schlafstörungen mit dem Alter zu. Häufig werden zur Behandlung jahrelang Schlafmittel genommen. Schlafforscher der Universität Pittsburg konnten in einer Studie nachweisen, dass relativ simple Regeln die Schlafstörung in 70 % der Fälle verbessern:

• Reduziere die Zeit im Bett!
• Stehe morgens unabhängig von der Schlafdauer stets zur gleichen Zeit auf!
• Gehe niemals ins Bett, wenn Du nicht müde bist!
• Nutze das Bett nur zum Schlafen und nicht etwa zum Fernsehen oder Lesen!

Diese Ratschläge sind eigentlich seit Jahren bekannt, werden jedoch nur sehr selten beherzigt. Die Forscher konnten jedoch nachweisen, dass die Patienten, die sich an diese Regeln gehalten haben, in 2/3 der Fälle eine deutliche Verminderung ihrer Schlafstörung erzielten.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene:

• Das Schlafzimmer darf nicht überhitzt, nicht zu hell oder zu laut sein.
•  Vor dem Zubettgehen nicht zu viel Alkohol oder zu schweres Essen. Koffeinhaltige Getränke sollten gemieden werden.
•  Grübeln und Angstgedanken sollten beiseitegeschoben werden.
•  Ebenso wie falsche Schlafgewohnheiten gewöhnen sich die Patienten oft ein permanentes Grübeln im Bett regelrecht an, berichteten der Berliner Schlafmediziner Jürgen Staedt und sein Freiburger Kollege Dieter Rieman im Deutschen Ärzteblatt.

Sobald Sie sich hinlegen, geht dann das Gedankenkarussell los, anfangs grübeln die Patienten noch über ein aktuelles Problem, das sich nicht abschalten lässt. Bei anhaltenden Schlafstörungen geht es dann nicht einmal mehr um akute Sorgen oder Ängste, sondern eher um banale Alltagsdinge. Dieses permanente Nachdenken und Grübeln lässt sich jedoch auch wieder abtrainieren.